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após beber refrigerante

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quinta-feira, novembro 29, 2012


Conteúdo do site ANAMARIA

O azeite extravirgem é uma das bases desta dieta
Foto: Getty Images
A nutricionista Fernanda Machado, do Rio de Janeiro, elaborou um cardápio de baixas calorias com alimentos mediterrâneos. São cinco dias de dieta seguidos (que podem ser repetidos por até três semanas). Consulte seu médico antes para saber se não há impedimentos de saúde. "Em uma pessoa saudável, esta dieta e 30 minutos de caminhada diária fazem perder até 3 quilos em 10 a 15 dias", ela diz. 

Primeiro dia

Café da manhã - 1 copo de água (jejum) / 1 xíc. de chá de casca de abacaxi / ½ mamão papaia / 1 col. (chá) de aveia / 2 castanhas-do-pará

Lanche
 - 4 rodelas de abacaxi


Almoço
 - Salada verde com manga / 2 cols. (sopa) de cenoura crua ralada / 1 col. (chá) de azeite / 2 cols. (sopa) de creme de espinafre / 1 filé de cação* / Suco de uva integral / 1 gelatina diet


Lanche
 - 1 fatia de melancia / 2 fatias de queijo branco / Limonada com adoçante


Jantar
 - 1 iogurte light / 1 ameixa / 5 damascos secos / Suco de uva integral


Ceia
 - Chá de erva-doce / 1 maçã 

Segundo dia


Café da manhã - 1 copo de água (jejum) / 1 fatia de pão de fôrma light integral com 1 col. (chá) de ricota / 1 xíc. de chá verde com adoçante

Lanche
 - 1 damasco / 2 amêndoas / 3 uvas-passas


Almoço
 - 1 prato de folhas escuras com manga / 1 col. (chá) de azeite extravirgem / 2 cols. (sopa) de arroz integral / 2 cols. (sopa) de soja cozida / 1 filé de sardinha* / Suco de uva integral


Lanche -
 Suco de laranja / 5 ameixas secas


Jantar
 - 1 concha de sopa de alho-poró com brócolis / Suco de uva integral

Ceia - Chá de camomila / 2 nozes 

Terceiro dia

Café da manhã - 1 copo de água (jejum) / Suco de soja de maçã / 1 torrada integral / 1 col. (chá) de geleia light / 1 pêssego

Lanche
 - 1 copo de gelatina diet


Almoço
 - 1 prato raso de couve crua / 1 col. (chá) de azeite extravirgem / 3 cols. (sopa) de arroz integral / 1 prato de legumes cozidos (menos batata, mandioca e inhame) / 1 filé de frango* / Suco de uva integral


Lanche
 - 1 copo de iogurte com lactobacilos


Jantar
 - 2 filés de sardinha* / 1 prato (sobremesa) de legumes grelhados / Suco de uva integral


Ceia
 - Suco de maracujá / 2 ameixas secas 

Quarto dia


Café da manhã - 1 copo de água (jejum) / 1 xíc. de chá branco / 1 laranja / 3 bolachas água e sal

Lanche
 - 1 Danoninho® light


Almoço
 - 1 prato de folhas cruas e legumes cozidos / 1 col. (chá) de azeite extravirgem / 3 cols. (sopa) de arroz integral / 1 filé de atum* / Suco de uva integral


Lanche
 - 1 copo de água de coco


Jantar
 - 1 prato de salada verde / 1 col. (chá) de azeite extravirgem / 1 prato de legumes cozidos (exceto batata, mandioca e inhame) / 2 cols. (sopa) de purê de cenoura / 1 filé de frango* / Suco de uva integral


Ceia
 - Chá de jasmim / 2 castanhas-do-pará 

Quinto dia

Café da manhã - 1 copo de água (jejum) / 1 xíc. de café preto / 1 banana com granola / 1 maçã

Lanche
 - Suco de abacaxi


Almoço
 - Folhas e legumes crus / 1 col. (chá) de azeite extravirgem / 3 cols. (sopa) de arroz integral / 1 filé de sardinha / 2 cols. (sopa) de purê de abóbora / Suco de uva integral


Lanche
 - Iogurte com lactobacilos


Jantar
 - 1 prato de salada verde / 1 col. (chá) de azeite extravirgem / 2 bolinhas de mussarela de búfala / 1 col. (sobremesa) de nozes picadas / Suco de uva integral


Ceia
 - 1 xíc. (chá) de leite desnatado morno / 2 damascos 

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